Posisi Tidur Yang Baik

Cara tidur yang baik dapat memperpanjang umur Anda dan mengurangi risiko sakit punggung dan pegal-pegal. 

Tidur miring

Bila Anda merasa nyaman dengan tidur miring, sebaiknya Anda miringkan badan ke arah kanan. Seperti halnya tidur telungkup, tidur dengan posisi miring ke kiri akan membebani jantung dengan berat badan Anda. Pada saat yang sama, jantung masih harus memompa darah. Hal ini mengakibatkan kelelahan jantung yang dapat berakibat fatal dalam jangka panjang.

Posisi tidur miring yang terbaik adalah “cara tidur bayi” yaitu dengan punggung melengkung dan kaki sedikit menekuk ke arah dada. Posisi ini mengurangi tekanan pada tulang punggung, memudahkan pernafasan, dan membebaskan organ-organ tubuh. Gunakan bantal yang sedikit keras di bawah kepala dan leher untuk mengurangi tekanan di pundak. Sisipkan bantal di antara kedua kaki agar tumpuan badan tidak terlalu berpusat di pinggul dan menimbulkan pegal-pegal.

Tidur telentang

Tidur telentang sangat baik bila Anda memiliki nyeri punggung. Menyisipkan bantal di bawah dengkul kaki bermanfaat untuk mengurangi beban punggung bagian bawah.

Tidur tengkurap

Ini adalah posisi tidur yang paling buruk karena menekan jantung, paru-paru dan perut. Namun, bila karena sesuatu hal Anda harus tidur tengkurap, gunakan bantal di bawah perut dan pinggang. Hindari penggunaan bantal di kepala atau kecilkan ukurannya karena akan menekan leher Anda.

Hampir setiap orang berganti-ganti posisi pada saat tidur. Posisi saat Anda mulai tidur mungkin berbeda dengan saat bangun. Perubahan posisi seperti itu wajar saja, asal tidak berlebihan. Untuk mengurangi pergantian posisi yang terlalu sering sehingga membahayakan tubuh Anda, gunakan bantal yang empuk dan cukup keras dan bersihkan sprei atau badcover agar tidak menimbulkan gatal.

Tidur dapat dianggap ibadat seorang hamba kepada Sang Maha Pencipta – Allah SWT dengan cara mengikuti apa yang dilakukan oleh Rasulullah SAW.

Adab tidur, panduan tidur sebagaimana Rasulullah contohkan:

• Persiapan akan tidur berwudhulah
• Sholat (ada yang mengerjakan sholat taubat 2 rakaat ada yang melakukan sholat witir)
• Membersihkan tempat tidur dengan mengangkat kain agar debu dapat disapukan (sebanyak 3 x)
• Berbaring sambil kemudian membaca Tasbih Fatimah, (Subhanallah 33x, Alhamdulillah 33x, Allahu Akbar 33x)
• Membaca surah-surah Al-Kafiruun, Al-Ikhlas, Al-Falaq, An-Nas
• Membaca Bismillahirrahmannirahim 21x
• Berniat Tahajjud
• Berbaring miringkan badan ke kanan dan tapak tangan di pipi   

sumber : 

http://majalahkesehatan.com/posisi-tidur-yang-baik/

http://dalyerni.multiply.com/journal/item/51